BIKE

PEDALANDO

PEDALANDO NO PLANO

1. Sempre comece devagar para seu corpo se adaptar;
2. Gire o pedal entre 60 e 90 voltas por minuto;
3. Não fique o tempo todo sentado no selim: use suas pernas como amortecedor;
4. Encontre um giro de pedal que é cômodo para o momento;
5. Mude um pouco a cadência de tempo em tempo descansa;
6. Mesmo com pressa, não saia feito louco ou vai pifar antes de chegar.

PEDALANDO NA SUBIDA

1. Não é importante como você começa a subida; o importante é como você a termina;
2. O psicológico cansa tanto ou mais que a própria subida;
3. Evite mudar a marcha antes de começar a subida;
4. Deixe a perna sentir a subida e só então reduza a marcha;
5. Reduza uma marcha por vez e com calma, ajuda muito;
6. Estabilize sua respiração alongando os tempos de inalação;
7. Não olhe para cima, nem pense em quanto falta;

PEDALANDO NA DESCIDA

1. Controle a ansiedade, que normalmente é mais perigosa que a descida;
2. Quanto mais relaxado melhor;
3. Braços e pernas dobrados e soltos;
4. Mantenha as mãos firmes, mas não travadas;
5. Dois dedos nos manetes de freio;
6. Apóie o corpo nos pedais, tire o corpo do selim;
7. Se a descida for muito inclinada, jogue o corpo para trás;
8. Freie cuidadosamente os dois freios e evite travar a roda traseira;
9. Olhe para onde você tem que ir, nunca para onde você pensa que vai bater; 

PEDALANDO GRANDES DISTÂNCIAS 

1. Um dia antes, beba bastante água e alimente-se com pratos leves e pouco gordurosos;
2. Tenha em mente, que o negócio é completar a distância;
3. Comece com calma, num ritmo mais lento que o normal;
4. Deixe a musculatura soltar-se;
5. Enfrente as subidas num ritmo um pouco mais lento que o habitual;
6. Não desconte tudo na descida, pense na segurança!
7. Beba água antes de sentir sede, sem se exceder;
8. Mude sua posição na bicicleta com certa freqüência;
9. Mude sua cadência (ritmo de pedalada) de vez em quando;
10. Quanto menor o número de erros, mais fácil completar o percurso;
11. Alimente-se um pouco a cada hora com algo leve;
12. Água de coco e bananas fazem milagres;
13. Um cafezinho expresso não faz mal, muito pelo contrário;
14. Se experimentar feijoada e cerveja no meio do pedal, irá arder no inferno!
15. Cansou, não deu? Não há vergonha em voltar de carona;
16. Preserve-se e respeite seus limites, conquistando seus limites gradativamente e não se arrebentando para provar que consegue chegar lá de qualquer forma.

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